基本原则
老年人应遵循安全第一、跌倒身体基础疾病及肢体活动情况 ，事事坐站练习 、项需上下台阶腿发软 、注意肌肉力量变弱 、老人反应慢”导致的跌倒跌倒，
科学运动 ，事事药物使用、项需但从疾病预防控制的注意专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，老人
老年人为什么更容易跌倒 ？跌倒
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，运气不好 。事事与老年人身体机能 、项需不稳等问题。注意无法及时调整步伐 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、坐姿抬腿等进行锻炼 。老年人可以通过原地高抬腿 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、突发避让时 ，常见表现有平地跌倒 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，预防跌倒 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，减少拖地 、行为习惯 、起身乏力 、运动前应评估个人运动能力 、路面起伏 、
日常生活中，拖地步 ，老年人在进行平衡功能锻炼时，下蹲、无法调整身体姿态应对重心偏移 、老年人可以通过慢速度 、身体摆动“不倒翁练习” 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。重心前倾 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。针对性的运动干预 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、健康状况 、先静后动的原则 ，可以通过提踵 、有数据显示 ，转身失衡 、而是可预防的 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、步态异常等改变，量力而行 、常见表现有站立不稳 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、步速变慢 ，直腿后抬 、 跌倒对老年人绝不是件小事。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。可以通过单脚站立 、地面太滑了 、反应变慢等
。周围环境等多方面因素有关 。核心肌群的力量 。站立晃动
、渐进式肌力训练，直腿侧抬 、大量循证证据证实 ：规律 、我能行 。可以遵循由易到难
、适度 、 要想预防这些因为“站不住
、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。足尖走、遇到微小障碍物 、肌力变差
、侧向行走等进行锻炼
。足跟对足尖“一字站立”、常见表现有小碎步 ，防跌倒运动锻炼
，大脑对身体重心的调控能力变差
，什么时候开始都不晚 。使身体失去稳定的支撑结构 ，无法快速调整身体姿势等 。请相信 ：不跌倒 ，足跟走 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。 请大家开始运动起来吧 ，运动时注意安全
，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。不要盲目追求高强度、恶劣天气时避免室外活动 。走不稳 、由扶到放
、本体感觉感知能力 、
运动锻炼是个重要的方法 。重负荷的力量训练 。跨越障碍步行等进行锻炼 。直线行走 、循序渐进的原则 。若感到不适请立即停止运动 。前倾 、