它激活了副交感神经系统，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气  ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速用鼻子吸两下  ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，同时  ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静在会议室、下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法再长长地呼一口气。反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了。 直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张。应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速  、当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次 ，其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去 ，像叹气一样。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同，再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白  ，别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。