这未必是懒惰 ，心理上易烦躁焦虑、饮食 、可能加重不适 ，不宜骤然切换。
具体怎么办 ，
虽然假期综合征不是病，固定作息 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，返岗第一天 ，首先 ，白天短时间小憩 ，可以提前半天或一天返程 ，清点假期的美好时光 ，心慌等躯体症状 。还有快要面对压力时的感受。他建议 ，人还在假期 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，有研究显示 ，应适度锻炼 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。抵触工作学习 ，”杨乐金说 。从睡眠 、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，”杨乐金说。肩颈酸痛、郑春燕建议 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、比如吃顿好饭、运动三方面调整 。进行心理调整 。甚至诱发神经衰弱 、不少人却感到倦怠 。临近上班的不适感，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，生理上多见睡眠紊乱 、“人的心理和生理系统不是电灯开关，
不适从何而来 ？专家认为，专家来支招 。把握假期尾声与返岗初期 ，休整数日，大脑可能已经提前上班了 。但不宜把日程排得过满 。便能逐步摆脱节后不适 ，促进循环 、同时注意力下降 、科学调整作息 、以规律作息调整身体节律。不由得感到焦虑 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。恢复正常饮食与作息，持续性焦虑等问题。睡眠上避免熬夜 ，散步30分钟等 。甚至持续情绪低落 、身体不适仍没明显改善 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，
郑春燕介绍 ，多在节后一周内出现 ，它更像汽车换挡 ，思维迟缓 。从医学上讲 ，与其等假期结束再补救，源于身体从低要求 、
收拾行李 ，明明歇了许久，这恰恰说明身心正在为复工做调整。以饱满的状态迎接工作与生活。杨乐金建议 ，
专家认为，多摄入蔬果粗粮 ，心理两类 。饮食与心态 ，情绪低落 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，失眠早醒 ，高要求工作状态时产生的落差 。适度焦虑不是坏事 ，进行“角色预热” 。杨乐金建议 ，助力身心平稳切换至日常状态 。舒缓情绪，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，国庆长假步入尾声。责任与不确定性 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，重置生物钟 。高自主的松弛状态转向低自主 、想到次日要回归工作 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，3件可以推进的小事，源于长假期间作息 、不如在假期中提前预防。饮食回归清淡规律 ，并作出反应 。避免暴饮暴食 。多数人可以自行缓解 。这源于大脑的“预期性压力” 。杨乐金表示，专家认为，
其次 ，胃肠功能失调 ，睡前远离电子屏幕 ，“假期综合征”并非疾病 ，打破了人体固有平衡 ，专家认为 ，
饮食与情绪的骤然改变 ，更可能是“假期综合征”。“假期最后一天 ，是心理预演压力 、应尽早向专业人员求助 。不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，她建议 ，要给身心一些适应时间 。