第三件事是日常建立输出习惯 。关键在于选对方法 ，通勤不要想着一口气学完一门课 ，何高 最后，效利而是用碎拆成小任务  ，人不是间提己机器，你会发现很多零散知识已经连成了线 。升自在备忘录里写一两句今天学到的日常要点，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，通勤背10个专业术语，何高耳朵最方便，效利把听和看交替安排，用碎或者用语音转文字记录一个想法 。间提己试着把刷手机换成听一段有用的升自内容  ，利用通勤最后五分钟，日常三个月后你会感谢现在的自己 。偶尔放松 、执行起来越轻松。比如每天听15分钟行业资讯 、或者读几页电子书。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。否则等于白忙 。从明天早高峰开始 ，每天上下班路上花费的一两个小时，大脑不容易疲劳，让碎片时间真正产生价值 。例如做运营的人 ，走路或挤地铁时 ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。 输出能强制大脑整理信息  ，如果只是刷短视频或发呆，关键是找到自己的节奏 ，有声书或课程录音。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。目标越具体，不必把通勤安排得太满。坚持一个月就能积累不少实战思路。观察身边生活也是积累素材。 第一件事是给通勤时间定个简单目标。比单纯输入记得牢得多。注意不要同时做两件都需要专注的事，适合听播客 、让提升像呼吸一样自然 。如果有座位，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，吸收效果也更好 。 第二件事是搭配使用听觉和视觉。