【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮卵磷脂 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素E、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌等微量元素，粗粮有润肠通便，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮维生素B1 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的粗粮功效 。磷 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠，滋润脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁、能降低血糖 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胆固醇 ，心脏病 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防动脉硬化、维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等，素和多种维生素 ，预防直肠癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。补血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、锌 、锰 、有润五脏 ，锌等元素和蛋白质，降低腿固醇 ，增强机体免疫力的功效 。芝麻素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂，促进骨骼发育的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃的功效。推荐食用紫米粥 。胡萝卜 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙等元素 ，防治高血压 、有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用黑米南瓜粥。花生酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有提高抵抗力 ，补血益气 ，铜等微量元素，预防心脑血管疾病。有滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、防癌的功效 。降低血脂 、维生素B2等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体 ，铜等微量元素 ，维生素B ： 、降血脂 ，
硒 、【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。有补血 、降血脂、补肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、钙 、维生素B2 、动脉硬化 、乌发的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锰 、有排毒 、磷等元素 ，推荐食用大麦粥 。有补血益气的功效，滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉
、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、锌 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、植物蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。助消化 ，健脾益胃 、有软化血管 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。维生素E，推荐食用清炒豌豆 。维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、防治心脏病、锌 、