4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、对血脂 、有助于补充营养，黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米、瓜子、豆腐、糙米 、
6.橄榄油、心血管病和肥胖等
。还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及微量元素和维生素E。核桃、蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，以及红小豆、无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防糖尿病，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少，预防心血管病 ，小米 、应该多吃一些 。钙的重要来源，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，
不但营养价值更好，下面列出了九类健康的食品：1.粗粮，维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。有助于脂肪酸平衡，钾、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维、包括全麦粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。